“4つの基準値”で筋肉をつけながら引き締める！美筋式ダイエット90日伴走コース

 

─ 食べて、動いて、変わる。数字でつくるあなたの新ボディ設計 ─

「もう食事量を減らしても変わらない」

「筋トレを続けても引き締まらない」

そんな悩みを、“数字で理解して再現できる”ダイエット設計へ。

 

プログラム主宰・美筋式ダイエットコーチの紹介

 

筋トレ×食事戦略：3カ月のビフォー・アフター（一例）

＼「なかなか変わらない…」と思っていた背中やお腹も、たった3カ月でもこれだけ変わる！／

しっかり引き締め、ヒップもふっくら上向きに！

適切に栄養を摂り、筋肉をつけて体脂肪を落とし、引き締まった体を手に入れる。それを叶えるのが、「美筋式ダイエット」です。

 

筋肉をつけながら体脂肪を落として痩せるには、体のエネルギーの総合計から成りたつ「1日の総消費カロリー」を起点に「摂取カロリー」「PFCバランス」の3つが必要です。

 

食事量と活動量がわかれば、筋肉は育ち、体脂肪は落ちていきます。　──あなたの数字は、正しい基準に基づいていますか？

 

美筋式ダイエットを用いた設計プログラムは、食事制限せず「適切量を食べながら筋肉をつけて体脂肪を落とす」90日設計です。

 

その核となるのが、正しい基準に基づいて、自分の摂取カロリーを導き出す「美筋式ダイエット・数値設計ツール」です。

 

＼美筋式ダイエット90日伴走コース／

科学的・戦略的に「筋肉をつけながら脂肪を落とす」

変わらない今の身体を動かす、あなた専用のカスタムプログラム

 

食べて痩せるダイエットは食事量と活動量が一目でわかる

私たちは、長きにわたって「食べないダイエット」を繰り返してきました。

 

20代・30代の頃のように「痩せる」だけなら、食事を減らしたり運動量を増やしたりすれば体重が落ちることもあります。

 

しかし、それは筋肉量がある程度ついている年代までで、実際は「筋肉をつけながら体脂肪だけを落とす」ことはできないのです。

 

食事を減らすだけでは筋肉が削られ、やみくもに運動を増やせば、かえって体脂肪が落ちにくくなることもあります。

 

あらかじめ、自分がめざす目標体重必要な食事量と活動量がわかっていれば、ダイエットって辛くもないし続けられると思いませんか？

 

それを実現したのが、美筋式ダイエット独自開発の美筋式ダイエット・目標摂取カロリー計算ツールです。

 

食べる量の下限と、超えてはいけない上限。

この2つを数字で把握して、自分でダイエットを設計することが、停滞やリバウンドを防ぎながら体を変える第一歩であり、大人がめざす美筋ボディです。

 

入力から結果まで30秒！美筋式ダイエット・数値設計ツール

美筋式ダイエット設計プログラムの中核にあるのが「美筋式ダイエット・目標摂取カロリー計算ツール」です。

 

このツールでは、あなたの「体脂肪率」「基礎代謝」「活動量」から、筋肉を育てながら体脂肪を減らすための目標摂取カロリーを設計しながら計算します。

 

結果を見ることで、食べ過ぎか不足しているか、筋肉をつけるのにどのくらい食事が必要かが一目でわかります。

 

一般的な計算ツールとの違い

多くのオンライン計算ツールは、基礎代謝や1日の総消費カロリーなど単体の数値を出すだけで終わります。

 

一方、美筋式ツールは「摂取カロリーと活動量を一括で設計できる」構造です。

 

項目	一般的な計算ツール	美筋式ダイエット・計算ツール
活動量の入力	主に運動量が中心かつ、ざっくり3～4段階で「どれにあてはまるのか」と迷う	１日の歩数や生活スタイルをそのまま反映できる。迷わずに実態に沿って選べる
摂取カロリーの数値	運動量中心で算出されるため、日常活動が少ない人は実態より高めに出やすく、摂取カロリーが不確かになる	運動量が多く日中の活動量が少なくても、生活に即した数値で算出。「食べる量」の下限と上限もわかる
目標設定	減量・維持・増量の3つまたは自由に設定可能でも制御されない	-1kg/-1.5kg/-2kgと具体的に設定できる
計算範囲	基礎代謝・総消費・PFCを別々のツールで計算	基礎代謝・総消費・PFCを一括で算出

これにより、計算が“数字を出す作業”から“判断できる設計”に変わります。

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数字を出すことに加えて、“数字を使って自分で判断・選択できるようになる”ためのツールです。

 

計算ツールで設計した数値をもとに、食事管理アプリや活動量アプリを使うことで、美筋ボディを手に入れるためのダイエット設計が可能になります。

 

 

＼入力から結果まで、わずか30秒！／

 

美筋式・計算ツールが提供するもの（設計的役割）

「美筋式ダイエット・目標摂取カロリー計算ツール」は、以下の6つの設計機能を提供します。

 

 

 

 

 

 

食事管理アプリとの連携（役割の分担）

食事管理アプリの目的は「記録」です。

 

食べたものや運動を入力することで、その日の消費カロリー（※その日1日の運動量や活動量の合計）をもとに、日々の実績を振り返ります。

 

 

一方で、美筋式の設計は「基準づくり」です。

 

“1日の総消費カロリー”を基準に、自分の体の状態と目標ペースをかけ合わせて、摂取カロリーを設計します。

 

この違いを知らないまま“その日ベース”で食事量を変えると、摂取カロリーが日によってばらつき、代謝が下がり、脂肪が落ちにくくなります。

そこで、美筋式では「基準をつくるツール」と「記録するアプリ」を分けて考えます。

 

図のように、ツールで“基準”を設計し、アプリで“日々を整える”ことで、筋肉を守りながら脂肪を減らすしくみがつくれます。

 

 

成果を継続するしくみ

 

このサイクルを回すことで、四季の変化やライフイベント、トレーニング頻度の変化にも対応できます。

 

結果、リバウンドせずに続けられる設計力が身につきます。

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エネルギー構造(3つの代謝)のことがわかる！

＼「体脂肪が落ちる体のしくみ基礎」とデモ動画／

※本編動画（体のしくみ基礎＋実践｜約35分）：美筋式ダイエット・目標摂取カロリー計算ツールは美筋式ダイエット設計プログラムに組み込まれています。
視聴いただくと計算結果を「正しく解釈」し、「何を」「どのように」変えれば良いかが明確になります。

※デモ動画のみ視聴されたい方はこちらから➡②美筋式ダイエット・目標摂取カロリー計算ツール｜デモ（約12分）

 

40代・50代からのダイエットは「自分で設計する美筋式」

私たちがこれまでやってきた「食べないダイエット」の危険性は、筋肉量が落ちることで、痩せにくくなるうえにリバウンドを繰り返してしまうことです。

 

美筋式は、リバウンドさせないダイエットとして、筋肉をつけながら体脂肪を落とし、体重減よりも体脂肪減少に重きを置きます。

 

筋肉は、見た目の美しさだけでなく、健康の土台そのものです。

 

血糖コントロール・ホルモンバランス・体温維持・姿勢安定――すべてに筋肉が関わっています。

 

美筋式・計算ツールは、私たちが心も体も健康的で美しくい続けるために“筋肉を活かす構造”を数値で見える化したツールです。

 

使えば使うほど、自分のダイエットを設計する知識が増えていく、一生ものの「学習ツール」にもなります。

 

美筋式は、「健康的な基盤」と「見た目の変化」を両立する、唯一の学習型カロリー設計ツールなのです。

 

 

他のサービスと美筋式ダイエットの比較

世の中には、さまざまなダイエット方法やサポートツールがあります。

 

しかし、多くの手法が「一時的に体重を落とすこと」はできても、“体を変え続けるしくみ”までは備わっていません。

 

続かない、リバウンドする、停滞してやめる──その原因の多くは、“しくみ不足”です。

 

あなたの本気を、一時的な方法に預けるのではなく、自分でダイエットを設計しましょう。

 

 

 

 

 

どのくらい食べるか、どのくらい動くか──　感覚ではなく数値設計で判断できる。

 

それが、美筋式ダイエット設計プログラムです。

 

「美筋式ダイエット90日伴走コース」の内容・受講開始の流れ

美筋式ダイエット設計プログラムは、計算ツールを使って「自分専用の摂取カロリーと活動量」を設計するところから始まります。

 

その数字を基盤に、学習ガイド・食事戦略・筋トレ・日常活動を組み合わせて進める構造になっています。

 

💡 体重だけの視点を変える

筋肉を減らさず脂肪だけを落とすには、理想は月に1.5～2kgの減少が目安。

 

それ以上急激に落とすと筋肉も一緒に減り、リバウンドのリスクが高くなります。

 

また、体脂肪が落ちて筋肉が増えれば、体重は変わらなくても見た目は、実際に落とした体重や体脂肪以上に引き締まって見えます。

 

体重だけで結果を判断しないことが美筋式ダイエットの基本方針です。

 

「筋トレ×食事戦略」でリバウンドゼロのダイエットは「体組成計・サイズ」「体感・見た目」が重要です。

 

 

学習ガイドで基礎から順にステップアップ

美筋式ダイエット設計プログラムでは、独自の教材ガイドを使い、自走をめざしながら「知識編(基礎学習)→実践編→代謝育成・減量編」の順で進めることで、美筋式ダイエット成功に必要な基礎からしっかり理解できます。

 

 

データとしくみで進める“原理原則”設計

60〜90日間は、体が変化し始めるまでに必要な代謝サイクルを整え、行動を習慣化するのに最適な期間です。

 

美筋式ダイエットは、感覚や気合ではなく、PFCバランスと収支カロリー設計という体の原理原則に基づいて進めます。

>食事量を「減らす」ではなく、必要な栄養を摂りながら赤字をつくる構造を整えるため、筋肉を守りながら脂肪だけを落とすことが可能です。

 

美筋式ダイエット・計算ツールで設計した数値をもとに、食事管理アプリで記録し、AI活用参考ガイドを使ってデータを分析・調整しながら進められるしくみを採用しています（AI活用は任意）。

 

これにより、自分の行動を「数値で確認→調整→再設計」できるため、迷わず、確実に成果を積み上げることができます。

 

美筋式ダイエット設計プログラム・受講の流れ

＼自分のペースで進めながらも、1人じゃない安心設計／

 

「プログラムガイドブックによる学習内容をもとに、自分で進められるシンプルさ」＋「必要なときに頼れるサポート」

 

進め方はすべてガイドブックに記載されており、何をすればいいかが一目瞭然。迷うことなく取り組めます。

1️⃣ スタートガイドを一読・動画視聴
最初にオリジナル教材で全体像を理解し、進め方を把握します。

2️⃣ 現状を把握するセルフ診断
体調や食事習慣などを自己診断シートに入力し、自分の現在地を整理。

3️⃣ 美筋式ダイエット・目標摂取カロリー計算ツールで基準を算出
自分専用の摂取カロリーとPFCバランスを導き出し、筋肉をつけながら体脂肪を落とす基準を明確にします。

4️⃣ 実践ガイドに沿って行動開始
ガイドに沿って食事管理やトレーニングを実践。
段階的に内容をレベルアップさせます。

5️⃣ 習慣化と自走設計の確立

90日でつくった基盤を維持し、自分で調整できる力を仕上げる段階です。
計算ツール・アプリ・AIを使いながら、体調・活動・食事を数字で見直す流れを習慣化しましょう。

★ 継続できる人は、環境ではなく「しくみ」を持っている。
STEP5は、そのしくみを自分の中に定着させるフェーズです。

 

プログラムで使用するオリジナル専門教材

 

 

美筋式ダイエットの段階的アプローチ

基礎 → 実践 → 習慣化へと進む段階的アプローチ

 

筋トレをしても変化がない！「こんなお悩み」がある方にとくにおすすめ

 

「美筋式ダイエット設計プログラム」でめざせる変化

 

「美筋式ダイエット設計プログラム」でこう変わる！変化ステップ

体を変える5つの原則を実践し続ければ、“何をすればどう変わるか”が自分でわかるようになります。

1カ月目｜知識と習慣の土台をつくる

 

2カ月目｜体が動きやすくなり活動的になる

 

3カ月目｜筋肉の成長と脂肪の減少を実感

 

4カ月目以降｜自分で体をコントロールできるように

あなたの体をつくるのは、あなた以外にいません。ぜひ、私と一緒に『今までで、いちばん好きな自分』をめざしましょう！

 

「美筋式ダイエット設計プログラム」実践者の声（一部）

「これまで自己流でダイエットをやってきていたので、正しい知識がなかったのだと気づいた。諦めなくて良かった」と嬉しい声がたくさん届いています。

 

 

 

受講スタイルとサポート体制

「美筋式ダイエット設計プログラム」は、ガイドブックと動画教材を使って、自分で“設計しながら実践できる”プログラムです。

 

数値を理解し、食事と活動量を自分でコントロールできるようになるための構造を学びます。

 

 

 

 

＼30名さま限定モニター募集／

美筋式・カロリー設計プログラムを実際に使い、体の変化や気づきを共有してくださるモニターを30名限定で募集しています。

モニター条件：90日の間に4～5回ほど、簡単なアンケートにご協力いただきます(顔出しなし)

💰 価格（税込）

通常価格：55,000円

➡ モニター特別価格：38,500円

 

• お申込み前に、特定商取引法に基づく表記をご確認ください。
• お支払い方法：Paypal ／ クレジットカード ／ デビットカード
• 決済完了後にお送りする「自動返信メール」にガイドブックダウンロードのURLが記載されています。
• URLをクリックしていただくと、こちらの画面が開きます。
• ダウンロード後、同梱の「はじめにお読みください」から順に進めてください。

＼プログラムご購入前に相談されたい方は、LINEからどうぞ／

※夜間のお問い合わせへの返信は翌日になる場合があります。

 

お申込みを迷っている方は、まずは「美筋式ダイエット・目標摂取カロリー計算ツール機能説明・使い方ガイド(－10kgロードマップ＆PFCチェックリスト付き)」でご確認ください。

 

よくある質問(Q＆A)

 

 

 

 

美筋式ダイエットコーチの経歴

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20代で出産と離婚を経験し、子育て・仕事に奔走しながら、多忙な日々を送ってきました。

 

「太ることへの恐怖」「食べることへの罪悪感」を抱え続け、食べれば太るかもしれないという葛藤と戦い、気づけば30年近くが経過。

 

ところが、コロナ禍で活動量が減ったタイミングと更年期が重なり、体重が増え、体型が変わっていく――自分の体であって、自分でない感覚に陥りました。

 

そんなとき出会ったのが、体重を落とすだけの「ダイエット」ではなく、食べて筋肉を育て、体を整える「ボディメイク」という考え方。

 

ボディメイクは「日常ボディメイク」と「競技ボディメイク」の2つがあります。

 

人それぞれ、目的・目標が違いますが、私の場合は人生の集大成という覚悟で、50代半ばでボディコンテストへの挑戦を決めました。

 

筋肉を育てることで、食べることへの罪悪感が消え、体が前向きに変わっていく楽しさを知りました。

 

はじめまして、はボディコンテスト入賞者。

 

彼のストイックな姿に刺激を受け、「私も、自分の限界を決めずに挑戦してみよう」と思ったのです。

 

限界は他人が決めるものじゃない――自分が決める。

可能性は年齢で決まるものじゃない――自分が広げる。

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「痩せたい」と思っているときは、「体重」の増減だけに目がいきがちです。

 

過去の私もそうでした。体重だけを見て「筋肉がつかない」「痩せない」と落ち込んでいた時期もありました。

 

けれど、体重があまり変わらなくても、体の中身＝筋肉と脂肪の比率は確実に変わっている場合もあるのです。

 

 

→ 脂肪だけをしっかり落とし、筋肉を増やす！

• 日本人女性の平均体脂肪率は約25〜30％
• 骨格筋率は約27〜30％前後（年齢によって変動あり）。

平均値と比較しても、筋肉を守りながら脂肪を落とす戦略が正しく機能していることがわかります。

 

「実態に即した食事設計とトレーニング、タイミングをそろえることで、狙って変えられる」という再現性の高さです。

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